Práticas de coaching para tempo livre e bem-estar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tempo livre e bem-estar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Proteja tempo discricionário moderado — nem pouco, nem demais
   O ponto ideal de bem-estar é de duas a cinco horas diárias de tempo livre; abaixo ou acima disso, a felicidade cai.
   Práticas de Abundância de Tempo (Cassie Holmes)
2. Aloque parte do seu orçamento de valores para outras pessoas
   Gastos pró-sociais — dinheiro gasto com outras pessoas — geram mais satisfação duradoura por real do que gastos equivalentes consigo mesmo.
   Gastar de Acordo com Seus Valores, na Prática
3. Invista o tempo liberado em atividades com retorno de bem-estar comprovado
   Comprar de volta o tempo só aumenta a felicidade se o tempo liberado for para atividades de alto retorno.
   Time Smart: Comprando de Volta sua Riqueza de Tempo
4. Gaste tempo em atividades que parecem significativas e prazerosas
   Atividades que são tanto significativas quanto prazerosas produzem a maior felicidade com o tempo — mire na sobreposição.
   Práticas de Abundância de Tempo (Cassie Holmes)
5. Time Smart: Comprando de Volta sua Riqueza de Tempo
   A pesquisa de Ashley Whillans mostra que a "riqueza de tempo" — a sensação subjetiva de ter tempo suficiente — prevê o bem-estar melhor do que a renda além de um nível moderado, e que práticas concretas como terceirizar tarefas indesejadas e proteger tempo para atividades significativas aumentam essa sensação de forma mensurável. Os principais estudos são correlacionais, com algum suporte experimental para intervenções específicas.
6. Práticas de Abundância de Tempo (Cassie Holmes)
   A pesquisa de Cassie Holmes sobre tempo e felicidade identifica vários hábitos apoiados por evidências que aumentam a abundância de tempo sentida: proteger uma quantidade moderada de tempo discricionário, gastar tempo em atividades que combinam com seus pontos fortes, investir em experiências em vez de coisas, e estar presente no tempo que você já tem. Os efeitos são reais, mas modestos; o maior fator isolado é como você aloca e presta atenção ao tempo que tem, não quanto dele existe.
7. Elimine o confete de tempo — pedaços fragmentados de tempo livre
   Pequenos bolsões fragmentados de tempo parecem inúteis mesmo quando se somam — consolide-os para uma recuperação real.
   Práticas de Abundância de Tempo (Cassie Holmes)
8. Audite e corte atividades do Quadrante 4
   Atividades nem urgentes nem importantes costumam se disfarçar de descanso — distinga a recuperação real do desperdício genuíno.
   A Auditoria de Vida de Eisenhower
9. Escolha ativamente tempo em vez de dinheiro em pontos de decisão
   Pessoas que habitualmente trocam dinheiro por tempo relatam maior satisfação com a vida do que aquelas que fazem o contrário.
   Time Smart: Comprando de Volta sua Riqueza de Tempo
10. Proteja tempo genuinamente ocioso de ser preenchido com tarefas
    Tempo não agendado que não é imediatamente preenchido restaura a sensação subjetiva de liberdade de tempo.
    Time Smart: Comprando de Volta sua Riqueza de Tempo

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.