Práticas de coaching para exercício de vergonha de Ellis
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício de vergonha de Ellis, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Faça a verificação "isso importou?" 24 horas depois
Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Escreva o relato do observador sobre o evento
Escreva um relato em terceira pessoa do que um observador comum realmente viu — não o que você sentiu.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência - Lembre-se de quão pouco você nota os outros
Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Assuma erros prontamente e sem excesso de explicação
Um reconhecimento rápido e limpo do erro cai melhor do que uma defesa lenta e elaborada.
O Efeito Pratfall, na Prática - Recupere-se com elegância de momentos constrangedores
Como você lida com um deslize sinaliza mais sobre seu status do que o próprio deslize.
O Mito do Carisma, Aplicado na Prática - Normalize o deslize com um reconhecimento breve e leve
Nomear um deslize levemente e seguir em frente o desarma mais rápido do que esperar que ninguém tenha notado.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - O espelho diário da responsabilidade
Fique diante de um espelho e diga claramente o que você está deixando de fazer — sem suavizar, sem desculpas.
O Espelho da Responsabilidade: A Prática de Honestidade Radical de David Goggins - Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
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Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
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Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
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Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Exercícios de ataque à vergonha
- como superar o constrangimento de ter dito algo embaraçoso no trabalho
Nomear um deslize levemente e seguir em frente o desarma mais rápido do que esperar que ninguém tenha notado.
Normalize o deslize com um reconhecimento breve e leve
- como superar algo embaraçoso que aconteceu no trabalho
Nomear um deslize levemente e seguir em frente o desarma mais rápido do que esperar que ninguém tenha notado.
- como se recuperar de uma situação embaraçosa
Como você lida com um deslize sinaliza mais sobre seu status do que o próprio deslize.
Recupere-se com elegância de momentos constrangedores
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.