Práticas de coaching para evidências contra pensamentos de impostora
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para evidências contra pensamentos de impostora, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Construa um arquivo de conquistas
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Separe sentimentos de fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Mantenha um registro de evidências
Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Fenômeno do Impostor, na Prática
O fenômeno do impostor — a crença persistente de que o próprio sucesso não é merecido e logo será "exposto" — não é um defeito de caráter, mas um padrão cognitivo comum entre pessoas de alto desempenho, documentado pela primeira vez por Clance e Imes em 1978. Ele responde à coleta de evidências, à reestruturação cognitiva e à normalização, embora a mudança seja gradual, não imediata. - Nomeie o padrão de impostor
Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Examine as evidências a favor e contra o pensamento quente
Liste o que genuinamente apoia o pensamento e o que genuinamente o contradiz — como se estivesse construindo um caso no tribunal.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Ciclo confiança–competência: mantenha um registro de evidências
Feche o ciclo confiança–competência escrevendo instâncias específicas de fazer bem a coisa difícil, para que seu cérebro tenha evidência concreta para recorrer quando a dúvida chegar, em vez de apenas suas piores memórias.
O Ciclo Confiança–Competência - Raciocínio emocional
Tratar um sentimento como evidência direta sobre a realidade externa: "Eu me sinto uma fraude, então devo ser uma."
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática
Preocupações relacionadas
- registro de evidências para a síndrome do impostor
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Construa um arquivo de conquistas
- me sinto uma fraude
Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.
Nomeie o padrão de impostor
- Quando distorção cognitivas emoçãoal reasoning
Tratar um sentimento como evidência direta sobre a realidade externa: "Eu me sinto uma fraude, então devo ser uma."
Raciocínio emocional
- quando superando impostor síndrome nomear isso
Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.
- quando superando impostor síndrome separando sentimentos de facts
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Separe sentimentos de fatos
- sentir-se uma fraude
Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.