Nomeie o padrão de impostor

Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.

Why it works

Os sentimentos de impostor parecem evidência privada de fraude, o que os torna isolantes e autoconfirmatórios. Rotular a experiência como um padrão reconhecido e amplamente compartilhado cria distância psicológica: reformula "eu sou uma fraude" para "estou tendo o sentimento de impostor de novo". Essa mudança de identidade para observação afrouxa o domínio do sentimento e o transforma em algo que você pode examinar em vez de obedecer.

How to do it

1. Quando a sensação de fraude aparecer, rotule-a: "isso é o sentimento de impostor, não um fato."
2. Lembre-se de que é comum — pessoas de alto desempenho relatam isso justamente porque continuam se desafiando.
3. Trate o sentimento como dado sobre seu medo, não como dado sobre sua capacidade.

Evidência

O fenômeno do impostor é amplamente descrito e medido (por exemplo, pela escala de Clance) e relatado em muitos grupos, mas é um construto, não um diagnóstico, e a evidência de que apenas nomeá-lo muda resultados é limitada. (observational)

O construto é bem documentado descritivamente; a evidência controlada de que qualquer técnica isolada o reduz de forma confiável é escassa.

Erro comum

Usar "todo mundo tem síndrome do impostor" para descartar o sentimento em vez de normalizá-lo, o que pula a parte em que você realmente examina e desafia a história da fraude.