Práticas de coaching para postura expansiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para postura expansiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Adote postura expansiva para mudar a confiança subjetiva
   Postura ereta e aberta — não uma "pose de poder" — se correlaciona de forma confiável com maior confiança autorrelatada, mesmo que as alegações hormonais não tenham se sustentado.
   Power Posing Revisitado
2. Use uma postura sentada apoiada que libere o diafragma
   Coluna ereta, quadris mais altos que os joelhos — essa é a postura que permite ao abdômen conduzir plenamente cada golpe.
   Kapalbhati Pranayama, na Prática
3. Desenvolva a força que torna a postura ereta fácil
   Fortaleça os músculos posturais para que uma postura aberta seja seu padrão, não um esforço constante.
   Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade
4. Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
   A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
5. Reinicie para uma postura ereta e aberta
   Sente-se ou fique de pé ereto com o peito aberto para dar ao seu cérebro uma evidência corporal diferente.
   Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade
6. Resistência na postura do cavalo
   Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
7. Fundamentando-se na postura: zazen como base
   Deixe o corpo estar ereto, estável e assentado antes de tudo o mais.
   Shikantaza: Apenas Sentar
8. Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
   Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
9. Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade
   Adotar uma postura ereta e aberta está associado a melhorias modestas no humor, na autopercepção e na confiança sentida — mas as afirmações dramáticas de que "a postura de poder muda seus hormônios e a disposição a correr riscos" em grande parte não se replicaram, então seja cético quanto a isso. Pense na postura como um pequeno empurrão real em como você se sente, não um truque hormonal; isto é informação geral de bem-estar, não conselho médico.
10. Extensão torácica sobre um rolo de espuma
    Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
    Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.