Práticas de coaching para usar relógio GPS em vez do celular para correr
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para usar relógio GPS em vez do celular para correr, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
Dispositivos de Propósito Único - Auditoria do celular: liste cada função que ele assumiu
Uma auditoria do celular lista cada função que seu celular absorveu — relógio, câmera, mapas, caderno — e pergunta qual delas um dispositivo dedicado faria melhor.
Dispositivos de Propósito Único - Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Aumente a fricção nos apps de alta captura
Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Usar um despertador dedicado para tirar o celular do quarto
Um despertador barato elimina a racionalização de "celular no quarto", liberando o quarto inteiro do dispositivo.
Dispositivos de Propósito Único - Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
O Método do Vestíbulo do Celular - Coloque seu celular em modo apenas-alarme depois das 21h
Depois das 21h, seu celular deve ser capaz de receber apenas ligações — tudo o mais silenciado.
O Quarto Sem Celular - Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção - Designe uma estação de carregamento no ponto de entrada da sua casa
Coloque um carregador perto da porta da frente e torne-o o lugar de descanso padrão do seu celular quando você chegar em casa.
O Método do Vestíbulo do Celular - Torne o rastreador um sinal visível
Coloque o rastreador onde você o verá, para que ele lembre e estimule tanto quanto registre.
Rastreamento de Hábitos
Preocupações relacionadas
- como lidar com um amigo viciado no celular que também dirige
Mova seu telefone para outro cômodo — não outro bolso — durante sessões de foco.
Separe seu telefone fisicamente durante o trabalho profundo
- tempo boxed phone usar
Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
- hobbies como alternativa ao celular
Substitua o lazer digital de baixa qualidade por um menu de atividades analógicas de alta qualidade que você realmente aprecia.
Construa um portfólio de lazer analógico para substituir a rolagem passiva
- como parar de ficar checando o celular
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
- como parar de ficar checando o celular em casa
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
- como parar de checar o celular constantemente
Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.