Práticas de coaching para tempo boxed phone usar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tempo boxed phone usar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
   Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
2. Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
   Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
   O Método do Vestíbulo do Celular
3. Use a pilha de celulares em refeições sociais
   Em refeições com outras pessoas, todos os celulares ficam virados para baixo no centro da mesa — o primeiro a pegar perde.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
4. Planeje os obstáculos comuns antes que eles cheguem
   Identifique seus três motivos mais prováveis para abandonar a estação e escreva uma resposta específica de "se-então" para cada um.
   O Método do Vestíbulo do Celular
5. Coloque seu celular em modo apenas-alarme depois das 21h
   Depois das 21h, seu celular deve ser capaz de receber apenas ligações — tudo o mais silenciado.
   O Quarto Sem Celular
6. Estenda o método declarando um cômodo livre de celular
   Escolha um cômodo — sala de jantar, quarto ou banheiro — como zona livre de celular para reforçar a fronteira do vestíbulo.
   O Método do Vestíbulo do Celular
7. Aumente a fricção nos apps de alta captura
   Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
8. Usar um tocador de música dedicado ou relógio GPS durante o exercício
   Deixe o celular para trás durante os treinos usando um tocador independente ou smartwatch — a academia deveria ser uma zona livre de celular.
   Dispositivos de Propósito Único
9. Auditoria do celular: liste cada função que ele assumiu
   Uma auditoria do celular lista cada função que seu celular absorveu — relógio, câmera, mapas, caderno — e pergunta qual delas um dispositivo dedicado faria melhor.
   Dispositivos de Propósito Único
10. Usar um despertador dedicado para tirar o celular do quarto
    Um despertador barato elimina a racionalização de "celular no quarto", liberando o quarto inteiro do dispositivo.
    Dispositivos de Propósito Único

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.