Práticas de coaching para como fazer o diário de gratidão de forma eficaz após um revés

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como fazer o diário de gratidão de forma eficaz após um revés, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diário de Gratidão, Feito Bem
   Escrever regularmente algumas coisas específicas pelas quais você é grato empurra de forma confiável o bem-estar para cima e reduz o estresse autorrelatado — o efeito é real mas modesto, e depende muito mais de profundidade e especificidade do que de frequência. Listas diárias e superficiais tendem a desaparecer rápido; entradas menos frequentes e vívidas se sustentam melhor.
2. Gratidão pelo ordinário
   Note deliberadamente pequenos bens facilmente perdidos em vez de apenas os grandes eventos.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
3. Três coisas boas
   A cada noite, escreva três coisas que deram certo e por que aconteceram.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
4. Escreva uma carta de gratidão a uma versão passada de si mesmo
   Dirija uma carta a você mesmo num momento anterior e mais difícil — agradeça a essa versão de você por sobreviver e escolher.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
5. Conte bênçãos semanalmente, não diariamente
   Escreva cinco coisas pelas quais você é grato uma vez por semana — não todo dia — para preservar sua frescura emocional.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
6. Três coisas boas (o que deu certo)
   Todas as noites, escreva três coisas que deram certo e por que deram certo.
   Psicologia Positiva, na Prática
7. Subtração mental
   Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
8. Escreva entradas de gratidão com especificidade, não generalidade
   "Sou grato ao meu amigo Alex por perceber que eu estava com dificuldade e mandar mensagem exatamente na hora certa" funciona; "sou grato aos meus amigos" não.
   Escrita Expressiva (Pennebaker)
9. Visualização negativa (premeditatio malorum)
   Imagine brevemente perder o que você tem, para parar de tomá-lo como garantido e se preparar para contratempos.
   Estoicismo, como um Conjunto de Práticas
10. Escreva três coisas boas e suas causas todas as noites
    Antes de dormir, escreva três coisas boas específicas que aconteceram e — crucialmente — por que cada uma aconteceu.
    Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.