Práticas de coaching para condicionamento de ordem superior

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para condicionamento de ordem superior, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu quero realmente esperar ansiosamente pela coisa que é boa para mim, em vez de me arrastar até ela
• Há um gatilho que não consigo evitar
• Nesta casa, neste sofá, nesta mesa, o padrão antigo simplesmente assume o controle automaticamente
• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo
• Fico dizendo a mim mesmo para simplesmente parar, mas honestamente nem consigo ver o momento em que começa

Práticas que podem ajudar

1. Construa associações positivas com novas atividades por meio do condicionamento de ordem superior
   Pareie uma atividade neutra que você quer passar a gostar com algo já condicionado a produzir sentimentos positivos.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
2. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
3. Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes
   Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
4. Condicionamento Operante e Programas de Reforço
   O condicionamento operante mostra que o comportamento é moldado por suas consequências — recompensas o aumentam, punições o diminuem. Programas de reforço determinam o padrão de recompensas, e o trabalho de laboratório de Skinner estabeleceu que programas de razão variável (recompensas imprevisíveis, mas contingentes à resposta) produzem o comportamento mais persistente e os hábitos mais difíceis de extinguir. Esta está entre as descobertas mais replicadas da ciência comportamental, embora a maioria das aplicações fora de ambientes controlados exija adaptação cuidadosa.
5. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
6. Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
   O condicionamento clássico de Pavlov mostra que um estímulo neutro — um som, um local, um horário do dia — pode adquirir o poder de disparar respostas fisiológicas e comportamentais ao ser repetidamente pareado com algo que já as dispara. É por isso que seu ambiente conduz hábitos silenciosamente: pistas que foram pareadas com um comportamento vezes suficientes podem disparar o impulso de realizá-lo automaticamente, sem intenção consciente.
7. Modifique antecedentes para disparar o comportamento antes que ele dependa de motivação
   Mude os sinais que precedem um comportamento para torná-lo mais ou menos provável de ocorrer.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
8. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
9. Pergunte "e depois, o quê?" três vezes
   Não pare na primeira consequência — siga a cadeia por pelo menos mais duas etapas.
   Pensamento de Segunda Ordem: E Depois, o Quê?
10. Varie os contextos de exposição para prevenir o retorno do medo
    Exponha-se à situação temida em múltiplos contextos para que a extinção se generalize.
    Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.