Práticas de coaching para condicionamento clássico e gatilhos de hábito no trabalho

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para condicionamento clássico e gatilhos de hábito no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Há um gatilho que não consigo evitar
• Fico dizendo a mim mesmo para simplesmente parar, mas honestamente nem consigo ver o momento em que começa
• Nesta casa, neste sofá, nesta mesa, o padrão antigo simplesmente assume o controle automaticamente
• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo
• Eu quero realmente esperar ansiosamente pela coisa que é boa para mim, em vez de me arrastar até ela

Práticas que podem ajudar

1. Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
   O condicionamento clássico de Pavlov mostra que um estímulo neutro — um som, um local, um horário do dia — pode adquirir o poder de disparar respostas fisiológicas e comportamentais ao ser repetidamente pareado com algo que já as dispara. É por isso que seu ambiente conduz hábitos silenciosamente: pistas que foram pareadas com um comportamento vezes suficientes podem disparar o impulso de realizá-lo automaticamente, sem intenção consciente.
2. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
3. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
4. Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes
   Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
5. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
6. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
7. Construa associações positivas com novas atividades por meio do condicionamento de ordem superior
   Pareie uma atividade neutra que você quer passar a gostar com algo já condicionado a produzir sentimentos positivos.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
8. Modifique antecedentes para disparar o comportamento antes que ele dependa de motivação
   Mude os sinais que precedem um comportamento para torná-lo mais ou menos provável de ocorrer.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
9. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
10. Identifique o estímulo que dispara o comportamento que você quer mudar
    Mapeie os sinais exatos — ambientais, sensoriais ou sociais — que confiavelmente precedem o comportamento-alvo.
    Controle de Estímulo, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.