how to be kind to yourself

Include acts of kindness toward yourself — The kindness architecture that builds well-being includes self-directed kindness — not just other-directed. Loving-kindness toward yourself — Begin by directing the well-wishes inward — “may I be safe, happy, healthy, at ease.” Self-kindness over self-judgment — Respond to your own mistakes with warmth and understanding instead of harsh criticism. Apply self-kindness as actively as you would to a friend — Treat yourself with the same warmth and understanding you would offer a close friend in the same situation. Self-compassion through the distancing lens — Combine third-person perspective with self-compassionate framing to avoid both self-attack and self-indulgence. Offer gentle, wise guidance — not fixing or lecturing — Let the letter's guidance come from care, be specific, and leave the choice with you. Self-Compassion, Made Practical — Kristin Neff defines self-compassion as treating yourself with the same kindness you would offer a struggling friend, built from three parts: self-kindness, common humanity, and mindfulness. Unlike self-esteem, it does not depend on success or comparison — and it has a genuinely strong research base, with controlled trials linking it to lower anxiety, depression, and self-criticism. Replace critic monologue with compassionate self-talk — Speak to yourself the way you would speak to a close friend in the same situation. Compassionate Letter Writing — Write a letter to yourself from the perspective of a wise, compassionate friend — about something you’ve been judging yourself for. N — Nurture with self-compassion — Offer the part that is suffering what it most needs — care, acknowledgment, reassurance — as you would a dear friend.

Práticas de coaching para como ser gentil consigo mesmo nos momentos difíceis

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como ser gentil consigo mesmo nos momentos difíceis, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
Atos de Bondade, na Prática
Bondade amorosa direcionada a si mesmo
Comece direcionando os bons desejos para dentro — "que eu esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
Autobondade sobre autojulgamento
Responda aos seus próprios erros com calor humano e compreensão em vez de crítica dura.
Autocompaixão, na Prática
Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
Autovalor vs. Autoestima
Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento
Ofereça orientação gentil e sábia — não conserto ou sermão
Deixe que a orientação da carta venha do cuidado, seja específica e deixe a escolha com você.
A Carta de Autocompaixão, na Prática
Autocompaixão, na Prática
Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Trabalhando com seu Crítico Interior
Escrita de Carta Compassiva
Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

Pratique isso com IX Coach

Experimente esta prática