how to be more emotionally intelligent book

Emotional Intelligence, Made Practical — Emotional intelligence, popularized by Daniel Goleman, is the ability to perceive, understand, and manage emotions in yourself and others, often grouped into self-awareness, self-regulation, motivation, empathy, and social skill. The component skills are real and trainable, but the sweeping popular claims (e.g., that EQ predicts success better than IQ) are contested and should be read with caution. Social skill — Manage relationships, navigate conflict, and influence well by applying the other four skills in interaction. Emotional Agility, Made Practical — Emotional agility, developed by psychologist Susan David, is the ability to engage with your emotions — including the difficult ones — with curiosity and without being controlled by them. Unlike toxic positivity, it does not suppress or reframe negative feelings away; it asks you to see them clearly and choose your response from values rather than from reflex. The framework draws heavily on ACT (acceptance and commitment therapy), which has a well-established research base. Empathy — Accurately read and take seriously what other people are feeling. Self-awareness — Notice your emotions as they arise and recognize how they shape your judgment and behavior. Self-regulation — Manage disruptive impulses and moods so you respond by choice rather than reflex. Radical Honesty About Emotions, Made Practical — Naming and honestly expressing what you feel — rather than suppressing, masking, or performing emotions — is linked to lower physiological stress, better relationships, and more effective self-regulation. Decades of research on expressive writing and emotional disclosure support the general principle, though effects are modest and depend heavily on how disclosure is done. Manage emotional energy — Cultivate positive emotional states deliberately, since they fuel performance and connection. Expand your emotional range by studying the outer rings — Spend 5 minutes with the outer ring of the Feeling Wheel weekly, learning the names of emotions you do not yet use. Build emotional energy rituals to buffer against daily depletion — Emotional energy is the quality of emotional availability you bring to work and relationships — and it is trainable through brief daily rituals.

Práticas de coaching para como desenvolver inteligência emocional com o apoio de livros

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como desenvolver inteligência emocional com o apoio de livros, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Inteligência Emocional na Prática
A inteligência emocional, popularizada por Daniel Goleman, é a capacidade de perceber, entender e administrar emoções em si mesmo e nos outros, geralmente agrupada em autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidade social. As habilidades componentes são reais e treináveis, mas as afirmações populares mais amplas (por exemplo, que a IE prevê o sucesso melhor que o QI) são contestadas e devem ser lidas com cautela.
Habilidade social
Administre relacionamentos, navegue conflitos e influencie bem aplicando as outras quatro habilidades na interação.
Inteligência Emocional na Prática
Agilidade Emocional, na Prática
Agilidade emocional, desenvolvida pela psicóloga Susan David, é a capacidade de se engajar com suas emoções — incluindo as difíceis — com curiosidade e sem ser controlado por elas. Diferente da positividade tóxica, ela não suprime nem reformula sentimentos negativos para longe; pede que você os veja com clareza e escolha sua resposta a partir de valores, não de reflexo. O framework se apoia fortemente na ACT (terapia de aceitação e compromisso), que tem uma base de pesquisa bem estabelecida.
Empatia
Leia com precisão e leve a sério o que as outras pessoas estão sentindo.
Inteligência Emocional na Prática
Autoconsciência
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Inteligência Emocional na Prática
Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
Nomear e expressar honestamente o que você sente — em vez de suprimir, mascarar ou performar emoções — está ligado a menor estresse fisiológico, melhores relacionamentos e autorregulação mais eficaz. Décadas de pesquisa sobre escrita expressiva e divulgação emocional sustentam o princípio geral, embora os efeitos sejam modestos e dependam fortemente de como a divulgação é feita.
Gerencie energia emocional
Cultive estados emocionais positivos deliberadamente, já que eles alimentam o desempenho e a conexão.
O Poder do Pleno Envolvimento, na Prática
Expanda seu leque emocional estudando os anéis externos
Passe 5 minutos por semana com o anel externo da Roda dos Sentimentos, aprendendo os nomes de emoções que você ainda não usa.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
Construir rituais de energia emocional para amortecer o desgaste diário
A energia emocional é a qualidade de disponibilidade emocional que você traz ao trabalho e aos relacionamentos — e é treinável por meio de breves rituais diários.
Gestão de Energia, Não de Tempo

Preocupações relacionadas

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