Práticas de coaching para como praticar mais atenção plena no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como praticar mais atenção plena no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Capture impulsos distrativos para permanecer no foco sem suprimi-los
Quando um pensamento ou impulso fora do tópico surgir durante o foco, escreva-o em um bloco de captura e retorne — não suprima nem siga.
Gestão de Atenção, na Prática - Desenhe gatilhos que convocam o modo foco
Construa gatilhos ambientais que sinalizem "foco agora" ao seu cérebro.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Faça da direção da atenção uma escolha consciente e recorrente
Antes de começar qualquer trabalho, escolha deliberadamente para onde direcionar sua atenção — não apenas o que fazer.
Gestão de Atenção, na Prática - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Aplique três coisas boas a contextos de trabalho especificamente
Use o exercício para reconfigurar o que você nota sobre seu dia de trabalho — contribuição, competência e colaboração.
Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências - Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Gestão de Atenção, na Prática
Maura Thomas argumenta que a restrição limitante para o trabalho intelectual produtivo não é o tempo — todos têm as mesmas 24 horas — mas a atenção: a capacidade de direcionar o foco intencionalmente para o trabalho escolhido, em vez de ser puxado reativamente. Sua estrutura de gestão de atenção constrói práticas em torno do controle da escolha atencional, da redução de estímulos digitais reativos e do desenvolvimento da habilidade de foco proativo e intencional. Trata-se de uma estrutura de praticante alinhada com a pesquisa sobre atenção e autorregulação, e não de um protocolo formalmente estudado. - Laser: defenda a atenção focada
Projete seu ambiente para que o Destaque receba atenção ininterrupta e livre de distração.
Make Time, na Prática - Resíduo de atenção ao trocar de tarefas de trabalho
Parte da sua atenção fica presa na última tarefa quando você troca — então termine ou encerre por completo uma coisa antes de começar a próxima.
Trabalho Profundo, De Forma Prática - Contato com o momento presente
Traga atenção flexível para o aqui e agora, em vez de estar perdido no passado ou no futuro.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
Preocupações relacionadas
- mindfulness no trabalho
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
As atitudes do mindfulness
- trabalho com foco no presente
Nomeie a única tarefa em que pretende focar e por que ela importa antes de começar um bloco de trabalho profundo.
Estabeleça uma intenção deliberada antes de cada sessão de hyperfocus
- gestão da atenção em um novo emprego
Maura Thomas argumenta que a restrição limitante para o trabalho intelectual produtivo não é o tempo — todos têm as mesmas 24 horas — mas a atenção: a capacidade de direcionar o foco intencionalmente para o trabalho escolhido, em vez de ser puxado reativamente. Sua estrutura de gestão de atenção constrói práticas em torno do controle da escolha atencional, da redução de estímulos digitais reativos e do desenvolvimento da habilidade de foco proativo e intencional. Trata-se de uma estrutura de praticante alinhada com a pesquisa sobre atenção e autorregulação, e não de um protocolo formalmente estudado.
Gestão de Atenção, na Prática
- como ajudar sem perder o foco
Tenha pronta uma frase curta e específica para se puxar de volta à tarefa sem julgamento.
Use uma frase curta de refoco
- como melhorar o foco no trabalho
Construa gatilhos ambientais que sinalizem "foco agora" ao seu cérebro.
Desenhe gatilhos que convocam o modo foco
- chegar ao momento presente com atenção plena
Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.