Práticas de coaching para como mudar um hábito

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como mudar um hábito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Foque em hábitos-chave
   Mude um hábito de alta alavancagem que se desdobra em outras mudanças positivas.
   O Poder do Hábito, na Prática
2. Mantenha a deixa e a recompensa, troque a rotina
   A "regra de ouro" de Duhigg: mude um hábito inserindo uma nova rotina entre a mesma deixa e recompensa.
   O Poder do Hábito, na Prática
3. Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
   Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
   O Poder do Hábito, na Prática
4. Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
   Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
   Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal
5. Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
   A substituição de hábitos significa que você não tenta apagar um mau hábito; você mantém o mesmo gatilho e a mesma recompensa que ele entrega, e troca apenas a rotina no meio por uma melhor. A razão pela qual isso supera simplesmente largar de vez é que a supressão deixa o gatilho disparando e o desejo sem resposta, então a velha rotina continua sendo a única coisa disponível quando o seu autocontrole está baixo — enquanto um substituto que realmente entrega o mesmo retorno dá ao ciclo outro lugar para onde ir. Isso torna o trabalho majoritariamente diagnóstico, e não motivacional: encontre o gatilho real, encontre a recompensa real que o hábito está lhe pagando (muitas vezes não a óbvia — a pausa para fumar pode ser sobre a pausa e a companhia, não a nicotina), depois escolha um substituto que pague a mesma recompensa e ative-o no gatilho original todas as vezes. A estrutura gatilho-rotina-recompensa está fundamentada em neurociência real e a lógica da substituição se alinha com a prática clínica de prevenção de recaída, mas o método passo a passo de substituição é uma aplicação prática, e não um único ensaio controlado. Espere que o ciclo antigo seja suprimido em vez de apagado, e que ressurja sob estresse — isso é normal, não uma troca fracassada.
6. Construa uma nova associação sinal-comportamento para hábitos que você quer começar
   Combine o comportamento-alvo consistentemente com um sinal confiável e específico até que a associação dispare automaticamente.
   Controle de Estímulo, na Prática
7. Treine nas três dificuldades
   Note o padrão habitual, decida interrompê-lo e depois trabalhe para tornar a interrupção automática.
   Lojong: Treinamento Mental Tibetano
8. Empilhamento de hábitos
   Ancore um novo comportamento em um hábito existente usando a fórmula 'Depois que [hábito atual], farei [novo hábito]'.
   Hábitos Atômicos, na Prática
9. Reduza o comportamento até que fique minúsculo
   Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
10. Cultive crença genuína de que a mudança é possível
    Hábitos se fixam permanentemente apenas quando a pessoa acredita que pode mudar — especialmente sob estresse.
    O Ciclo do Hábito, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.