Práticas de coaching para mentalidade e formação de hábitos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para mentalidade e formação de hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
   Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
   Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal
2. Cultive crença genuína de que a mudança é possível
   Hábitos se fixam permanentemente apenas quando a pessoa acredita que pode mudar — especialmente sob estresse.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
3. Construa uma nova associação sinal-comportamento para hábitos que você quer começar
   Combine o comportamento-alvo consistentemente com um sinal confiável e específico até que a associação dispare automaticamente.
   Controle de Estímulo, na Prática
4. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
5. Instale comportamentos-alvo no novo contexto desde o primeiro dia
   Comece o hábito desejado no novo ambiente antes que o novo contexto desenvolva seus próprios sinais concorrentes.
   O Efeito de Descontinuidade do Hábito
6. Use crença e comunidade para fazer a mudança durar
   Um grupo de apoio e a crença de que a mudança é possível ajudam novos hábitos a sobreviver ao estresse.
   O Poder do Hábito, na Prática
7. Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
   Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
   O Poder do Hábito, na Prática
8. Treine nas três dificuldades
   Note o padrão habitual, decida interrompê-lo e depois trabalhe para tornar a interrupção automática.
   Lojong: Treinamento Mental Tibetano
9. Projete deixas para os hábitos que você quer
   Coloque gatilhos óbvios e consistentes no seu ambiente para iniciar uma rotina desejada.
   O Poder do Hábito, na Prática
10. Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
    Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
    O Ciclo do Hábito, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.