Práticas de coaching para como lidar com as emoções de forma saudável

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com as emoções de forma saudável, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
2. Dê a si mesmo permissão para sentir
   Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
3. Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
   Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
4. Acumule experiências positivas
   Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
5. Surfando a onda emocional com consciência de anicca
   Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
6. Faça a pergunta de funcionalidade
   Pergunte "o que estou fazendo está funcionando?" — não "está certo?" mas se está me movendo em direção à vida que quero.
   Agilidade Emocional, na Prática
7. Aplique o enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
   Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
8. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
9. P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
   Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
10. Observe a emoção sem alimentá-la
    Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
    A Regra dos 90 Segundos, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.