Práticas de coaching para como lidar com o trabalho

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com o trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
   Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
2. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
3. Faça a pergunta de funcionalidade
   Pergunte "o que estou fazendo está funcionando?" — não "está certo?" mas se está me movendo em direção à vida que quero.
   Agilidade Emocional, na Prática
4. Aplique três coisas boas a contextos de trabalho especificamente
   Use o exercício para reconfigurar o que você nota sobre seu dia de trabalho — contribuição, competência e colaboração.
   Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências
5. Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis
   Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
6. Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
   Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
7. Use um buffer de planejamento de 15 minutos no fim do dia para fechar os ciclos do dia
   Antes de sair do trabalho, tire 15 minutos para listar as prioridades de amanhã e fechar explicitamente os ciclos abertos de hoje.
   O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente
8. Aplique o enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
   Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
9. Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la
   Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
10. Perguntas de Enfrentamento
    Quando as coisas parecem terríveis, pergunte como a pessoa está conseguindo se manter — reconhecendo e escavando sua resiliência.
    Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.