Práticas de coaching para situational coping ferramenta

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para situational coping ferramenta, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. O Cartão de Enfrentamento
   Um cartão de enfrentamento é um cartão físico ou digital contendo suas respostas racionais pré-preparadas para seus pensamentos distorcidos mais comuns ou gatilhos de crise — escritas com antecedência, quando você está calmo, para que estejam disponíveis quando você não estiver. Cartões de enfrentamento são uma ferramenta padrão da TCC com forte consenso clínico; funcionam porque a memória de trabalho e o acesso racional ficam prejudicados sob estresse, e um cartão externaliza o raciocínio que de outra forma estaria indisponível.
3. Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
   Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
4. Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis
   Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
5. Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão
   Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.
   O Cartão de Enfrentamento
6. Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
   Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
7. Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
   Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
8. Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
   Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
   Planejamento de Ação
9. Aplique o enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
   Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
10. Faça a pergunta de funcionalidade
    Pergunte "o que estou fazendo está funcionando?" — não "está certo?" mas se está me movendo em direção à vida que quero.
    Agilidade Emocional, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.