Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis

Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.

Why it works

Lazarus e Folkman distinguiram duas estratégias amplas de enfrentamento com base no que é alvo: o enfrentamento focado no problema tem como alvo o próprio estressor (negociar, planejar, resolver), enquanto o enfrentamento focado na emoção tem como alvo a resposta emocional. O enfrentamento focado no problema é mais eficaz quando o estressor é genuinamente controlável, porque aborda a fonte, e não administra os sintomas de um problema inalterado. Aplicar erroneamente o enfrentamento focado na emoção a um estressor mutável prolonga desnecessariamente a exposição.

How to do it

1. Avalie explicitamente a controlabilidade do estressor: "Alguma parte dessa situação está sob minha influência para mudar?"
2. Para as partes mutáveis, gere pelo menos três opções — não apenas a primeira que a mente ansiosa oferece.
3. Escolha uma opção e planeje a primeira ação específica, incluindo quando, onde e como.
4. Separe a ação de enfrentamento do processamento emocional — ambos têm seu tempo e lugar, mas misturá-los não produz nem ação eficaz nem processamento emocional eficaz.

Evidência

O enfrentamento focado no problema está associado a melhores resultados quando os estressores são controláveis, e a piores resultados quando aplicado a estressores incontroláveis, em múltiplas meta-análises. O ajuste entre a estratégia de enfrentamento e a controlabilidade do estressor é mais importante do que a estratégia em si. A revisão meta-analítica de Penley, Tomaka e Wiebe descobriu que o enfrentamento focado no problema geralmente se relacionava com melhores resultados de saúde física e psicológica, enquanto várias estratégias focadas na emoção se relacionavam com resultados piores — quantificando a lacuna de resultados que o princípio de ajuste de controlabilidade prevê. (observational)

A própria avaliação de controlabilidade é propensa a erro sob estresse — as pessoas sistematicamente superestimam ou subestimam a controlabilidade, o que desvia o esforço de enfrentamento.

Fontes

• Compas et al. (2001), Coping with stress during childhood and adolescence: Problems, progress, and potential in theory and research, Psychological Bulletin
• Penley, J. A., Tomaka, J., & Wiebe, J. S. (2002). The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 25(6), 551–603.
• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1985). If it changes it must be a process: Study of emotion and coping during three stages of a college examination. Journal of Personality and Social Psychology, 48(1), 150–170.

Erro comum

Aplicar o enfrentamento focado no problema a estressores incontroláveis (planejar como consertar algo que não pode ser consertado), o que cria ciclos de ação sem efeito que amplificam a impotência.