Práticas de coaching para como lidar com estresse intenso e problemas de controle da raiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com estresse intenso e problemas de controle da raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
   Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
   Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
3. Faça uma pausa estruturada
   Saia temporariamente da situação de provocação com um plano para voltar — não como evitação, mas como regulação da ativação.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
4. Exercício intenso: descarregue a excitação fisiológica com movimento breve e intenso
   Faça 20 polichinelos, corra por um minuto, ou qualquer exercício intenso para queimar as substâncias químicas da resposta ao estresse.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
5. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
6. Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
   Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
7. Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
   O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
8. TIPP para tolerância ao mal-estar em crise
   Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced) e relaxamento muscular Pareado para reduzir rapidamente a ativação avassaladora.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
9. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
10. TIPP — mude sua química corporal rapidamente
    Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
    Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.