how to deal with health anxiety and hypochondria

Interoceptive awareness — Practice noticing and naming body sensations neutrally, so they stop reading as alarms. Interoceptive exposure for physical anxiety sensations — Deliberately produce feared bodily sensations (racing heart, dizziness) to learn they are tolerable. Add interoceptive rungs for bodily fear — If you fear the physical sensations of anxiety itself, include exposures that deliberately induce them. Run toward the feeling — Actively invite more of the anxiety rather than waiting nervously for it to pass. Build an avoidance hierarchy and work through it systematically — List all the situations you avoid because of anxiety, from least to most frightening, then work up the list. Notice and challenge meta-worry: the fear of worry itself — Examine the belief that worry is uncontrollable or will cause harm — the worry about worrying. Identify anticipatory anxiety as the real target — Distinguish the symptom from the fear of the symptom — paradoxical intention targets the second, not the first. Use somatic tracking instead of distraction — Observe sensations with neutral curiosity rather than distracting from them — the curiosity interrupts the threat appraisal. Balanced, compassionate self-talk — Talk to yourself as you would to a friend — accurate and kind, not harsh or falsely cheery. Post-induction body scan to observe without catastrophizing — After inducing sensations, scan the body with curiosity rather than alarm.

Práticas de coaching para como lidar com ansiedade relacionada à saúde e hipocondria

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com ansiedade relacionada à saúde e hipocondria, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Identifique a ansiedade antecipatória como o alvo real
Distinga o sintoma do medo do sintoma — a intenção paradoxal tem como alvo o segundo, não o primeiro.
Logoterapia: Intenção Paradoxal
Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico
Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Exposição Interoceptiva para o Pânico

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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