Práticas de coaching para como lidar com os pensamentos durante a meditação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com os pensamentos durante a meditação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
2. Soltando todos os pensamentos sem julgamento
   Deixe cada pensamento — agradável ou desagradável, trivial ou profundo — passar sem se envolver com ele.
   Oração Centrante: O Método de Thomas Keating
3. Evite a armadilha da "mente em branco"
   A autoindagação é investigação, não supressão — não tente esvaziar a mente.
   Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi
4. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
5. Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
   Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
6. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
7. Aplique a indagação quando os pensamentos se tornam angustiantes
   Em vez de se engajar com o conteúdo de um pensamento angustiante, pergunte quem é perturbado por ele.
   Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi
8. Visualização das folhas no riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
9. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
10. Consciência sem apego: deixando surgir e passar
    Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
    Shikantaza: Apenas Sentar

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.