Práticas de coaching para como lidar com suas emoções quando algo te ativa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com suas emoções quando algo te ativa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Surfando a onda emocional com consciência de anicca
Quando uma emoção forte surge, acompanhe todo o seu arco — perceba-a subir e descer sem fugir ou amplificá-la.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Mapeie seus gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
Preocupações relacionadas
- como lidar com as emoções quando algo nos ativa
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Observe a emoção sem alimentá-la
- como parar de ter reações emocionais exageradas
Depois de um pico emocional, permita deliberadamente tempo de recuperação — excitação intensa esgota recursos.
Recupere-se e recarregue após emoção intensa
- como controlar suas emoções
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Autoconsciência
- como posso controlar minha raiva e me acalmar rapidamente?
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
- como controlar meus problemas de raiva
O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
- como parar de reagir de forma exagerada o tempo todo, sendo que para mim é apenas expressar minhas emoções, mas para os outros é exagero
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.