Práticas de coaching para como melhorar em tarefas novas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como melhorar em tarefas novas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use metas de aprendizado em vez de metas de desempenho em tarefas novas
Quando a habilidade é nova, uma meta de "descobrir como fazer X" supera "alcançar X até a data".
Metas Ambiciosas: Quando Objetivos Audaciosos Ajudam e Quando Prejudicam - Use uma força de assinatura de uma nova forma a cada dia durante uma semana
Aplique uma das suas principais forças de caráter a um contexto ou relacionamento onde você normalmente não a usa.
Forças de Caráter VIA, na Prática - Estruture escolhas de várias etapas para evitar desistência no meio do processo
Dividir uma ação complexa em passos sequenciados com progresso visível aumenta a conclusão.
Arquitetura de Escolha, na Prática - Trabalhe nas tarefas uma de cada vez, em sequência, até terminar
Comece com a tarefa um e não avance para a tarefa dois até que a tarefa um esteja concluída — mesmo que a tarefa dois pareça mais atraente no momento.
O Método Ivy Lee, na Prática - Treine no limite da sua habilidade
Trabalhe em tarefas logo além do que você consegue fazer de forma confiável, não naquilo em que já é bom.
Prática Deliberada, Não Apenas Prática - Decomponha habilidades complexas em pedaços aprendíveis
Divida a habilidade avassaladora em subabilidades nomeadas e discretas e pratique uma de cada vez.
O Ciclo Confiança–Competência - Use exercícios baseados em restrições para isolar um componente
Remova graus de liberdade para que a atenção se concentre em uma única subhabilidade fraca.
Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade - Localize sua borda de crescimento antes de cada sessão
Identifique a subhabilidade exata onde você atualmente falha de 20 a 40% das vezes.
Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade - Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Ensaio mental de resultados
Ensaie vividamente o resultado e o processo, com emoção, antes de agir.
As Práticas Centrais de Tony Robbins
Preocupações relacionadas
- Desenvolvimento progressivo de habilidades
Mapeie a habilidade que você deseja em uma sequência de passos, do apenas gerenciável ao genuinamente desafiador, e depois suba um degrau de cada vez.
Construa uma escada de dificuldade progressiva
- Quando deliberate prática break abaixo habilidades
A maestria real se manifesta como uma habilidade sem componentes fracos — então isole a sub-habilidade que te limita e treine-a sozinha.
Uma habilidade sem componentes fracos
- decompor uma habilidade
Divida a habilidade avassaladora em subabilidades nomeadas e discretas e pratique uma de cada vez.
Decomponha habilidades complexas em pedaços aprendíveis
- práticas de ampliar e construir
A teoria de ampliar e construir, desenvolvida pela psicóloga Barbara Fredrickson em 1998, propõe que emoções positivas — alegria, curiosidade, amor, gratidão, admiração — fazem duas coisas distintas. Primeiro elas AMPLIAM: no momento, uma emoção positiva alarga seu repertório de pensamento-ação, então a atenção capta mais da cena e o pensamento fica mais flexível, associativo e criativo. Depois elas CONSTROEM: porque estados ampliados levam você a explorar, brincar e se conectar, eles acumulam recursos psicológicos duradouros ao longo do tempo — resiliência, laços sociais, habilidades e flexibilidade cognitiva — que permanecem disponíveis muito depois de o sentimento em si ter passado. Esse é o contraste com as emoções negativas, que estreitam a atenção para uma ação específica de sobrevivência (lutar, fugir); emoções positivas não têm esse roteiro urgente, e Fredrickson argumenta que o benefício evolutivo delas é precisamente essa construção de recursos mais lenta. A metade de ampliação é sustentada por evidência experimental; os efeitos de construção de longo prazo repousam principalmente em trabalho observacional e longitudinal, então a teoria é melhor descrita como bem fundamentada em seu mecanismo central do que como estabelecida em cada afirmação feita em seu nome.
Ampliar e Construir, na Prática
- concentração e habilidade
Remova graus de liberdade para que a atenção se concentre em uma única subhabilidade fraca.
Use exercícios baseados em restrições para isolar um componente
- prática baseada em restrições
Remova graus de liberdade para que a atenção se concentre em uma única subhabilidade fraca.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.