Práticas de coaching para como tornar a gentileza um hábito
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como tornar a gentileza um hábito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
Atos de Bondade, na Prática - Varie os atos para evitar a adaptação hedônica
Mude o tipo e o alvo dos seus atos de bondade regularmente — a repetição diminui a recompensa emocional.
Atos de Bondade, na Prática - Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
Atos de Bondade, na Prática - Agrupe seus atos de bondade em um único dia
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Atos de Bondade, na Prática - Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
Atos de Bondade, na Prática - Perceba a onda — efeitos secundários além do ato imediato
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
Atos de Bondade, na Prática - Atos de Bondade, na Prática
Sim — realizar atos de bondade deliberados produz de forma confiável um aumento mensurável no bem-estar de quem oferece, não só de quem recebe. Estudos randomizados de Sonja Lyubomirsky e colegas encontram que o efeito é real, mas depende muito de variedade e intencionalidade: fazer os mesmos atos repetidamente, ou sem consciência, dilui o benefício. - Metta no momento em interações reais
Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
Meditação de Bondade Amorosa (Metta) - Expanda a metta pelos cinco estágios tradicionais
Estenda sistematicamente a boa vontade de si mesmo para um benfeitor, um amigo, uma pessoa neutra e uma pessoa difícil.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - As frases de bondade amorosa
Repita silenciosamente alguns bons desejos sinceros — "que você esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
Preocupações relacionadas
- gentileza e felicidade
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
- atos de bondade antes de dormir
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
- atos de bondade e bem-estar
Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
- agrupamento de atos de gentileza
Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
Agrupe seus atos de bondade em um único dia
- gentileza com estranhos
Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
- significado dos atos de bondade
Observe como um único ato de bondade pode se propagar por uma rede social, o que amplifica o significado do ato original.
Perceba a onda — efeitos secundários além do ato imediato
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.