Práticas de coaching para como parar de ficar obcecado com decisões passadas que não posso mais mudar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de ficar obcecado com decisões passadas que não posso mais mudar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trate sua decisão como mais definitiva do que ela é
Feche mentalmente a opção de "desfazer" para parar a ruminação e aumentar a satisfação.
Sobrecarga de Escolha, na Prática - Parar de desejar que fosse diferente
Notar quando você está desperdiçando energia em 'deveria ter sido' e praticar soltar a demanda.
Amor Fati: Amar o Que Acontece - Projete-se aos 80 anos e olhe para trás
Pergunte qual escolha seu eu de 80 anos menos vai lamentar.
A Estrutura de Minimização do Arrependimento - Cultive uma lente passado-positiva
Lembre-se ativamente de experiências, relacionamentos e forças do passado que apoiam, em vez de minar, você.
Terapia de Perspectiva Temporal - Zere o investimento passado antes de avaliar a decisão futura
Defina explicitamente o investimento anterior como zero e avalie apenas o que cada caminho futuro oferece a partir de agora.
A Falácia do Custo Irrecuperável: Escapando de Maus Investimentos - A dicotomia do controle
Classifique cada situação no que está sob seu poder (julgamentos, escolhas, esforço) e no que não está (resultados, os outros, o passado).
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Aplicar o pensamento reverso de custo irrecuperável aos compromissos existentes
Pergunte "eu me comprometeria com isso hoje, sabendo o que sei agora?" para cada obrigação em andamento.
Essencialismo: A Arte de Eliminar o Não Essencial - Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência - Combata o fatalismo presente identificando uma alavanca controlável
O pensamento fatalista-presente ("nada do que eu faço importa") é diretamente combatido encontrando um ponto real de agência.
Terapia de Perspectiva Temporal
Preocupações relacionadas
- como deixar para trás decisões do passado
O que você já gastou se foi — decida apenas sobre o que acontece a seguir.
Separe o custo irrecuperável da próxima decisão
- como parar de ser tão indeciso em relação ao meu futuro
Pergunte qual escolha seu eu de 80 anos menos vai lamentar.
Projete-se aos 80 anos e olhe para trás
- como parar de remoer um erro do passado que acredito que vai arruinar toda a minha vida
Notar quando você está desperdiçando energia em 'deveria ter sido' e praticar soltar a demanda.
Parar de desejar que fosse diferente
- como parar de se arrepender do passado
Nomeie seus arrependimentos explicitamente e trabalhe através deles em direção à aceitação — não à supressão ou ruminação.
Revisite e reconcilie seus arrependimentos significativos
- quando satisficing vs maximizando gratidão para o escolhido
Combata o arrependimento do maximizer apreciando ativamente a opção que você tomou.
Pratique gratidão pelo que você escolheu
- quando o two way porta classificar antes de decidindo
Antes de aplicar qualquer processo de decisão, pergunte: posso reverter isso se eu estiver errado?
Classifique toda decisão como de mão única ou dupla antes de começar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.