Práticas de coaching para como parar ataques de pânico

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar ataques de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
2. Permaneça na situação durante todo o arco
   Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
   Surfando o Pânico
3. Identifique e reduza comportamentos de segurança
   Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
4. Surfando o Pânico
   Surfar o pânico é a prática de permitir que o pânico atinja seu pico e passe sem lutar contra ele, fugir da situação ou usar comportamentos de segurança — baseada no entendimento de que crises de pânico são fisiologicamente autolimitadas e não podem escalar indefinidamente. A abordagem vem de pesquisas sobre tratamento de pânico e de modelos baseados em aceitação; é um dos componentes comportamentais mais eficazes do tratamento moderno do transtorno do pânico.
5. Permita as sensações em vez de lutar contra elas
   Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
   Surfando o Pânico
6. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
   Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
7. Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
   Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
8. Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
   Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
   O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
9. Conduza uma revisão pós-pânico para contrariar a memória catastrófica
   Depois de cada crise, registre o que realmente aconteceu — porque a memória da ansiedade é enviesada em direção ao perigo.
   Surfando o Pânico
10. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
    Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
    A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.