Identifique e reduza comportamentos de segurança

Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.

Why it works

Comportamentos de segurança (sentar-se para evitar desmaiar, checar o pulso, sair da situação) impedem a desconfirmação da crença catastrófica. Se você sempre se senta quando está tonto, nunca descobre que ficar de pé durante a tontura não faria você desmaiar. Comportamentos de segurança também mantêm a ansiedade ao manter viva a interpretação catastrófica — eles sinalizam ao cérebro que a ameaça era real e que o comportamento foi necessário.

How to do it

1. Liste o que você faz durante ou antes de situações temidas para "prevenir" a catástrofe.
2. Pergunte: se a catástrofe não fosse acontecer de qualquer forma, esse comportamento importa?
3. Escolha um comportamento de segurança e experimente abandoná-lo num contexto seguro. O que realmente acontece?

Evidência

Safety behavior reduction is a theoretically motivated and empirically supported component of cognitive therapy for panic and other anxiety disorders. Studies show that dropping safety behaviors during exposure enhances disconfirmation and accelerates improvement. Salkovskis et al. (1999) experimentally manipulated safety-seeking behaviour in panic with agoraphobia, showing directly that it maintains the catastrophic belief. (rct)

The evidence is for anxiety disorders broadly; for panic specifically, safety-behavior reduction is part of Salkovskis's model and is typically studied within full treatment packages.

Fontes

• Salkovskis et al. (1999), safety behaviors in cognitive therapy for panic, Behaviour Research and Therapy
• Salkovskis, P. M., Clark, D. M., Hackmann, A., Wells, A., & Gelder, M. G. (1999). An experimental investigation of the role of safety-seeking behaviours in the maintenance of panic disorder with agoraphobia. Behaviour Research and Therapy, 37(6), 559-574.

Erro comum

Confundir comportamentos de segurança com precauções genuínas de segurança — um comportamento de segurança é aquele que impede a oportunidade de aprendizado ("nada de ruim aconteceu porque eu me sentei") em vez de uma precaução necessária.