Práticas de coaching para como lidar com ansiedade e ataques de pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com ansiedade e ataques de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Conduza uma revisão pós-pânico para contrariar a memória catastrófica
Depois de cada crise, registre o que realmente aconteceu — porque a memória da ansiedade é enviesada em direção ao perigo.
Surfando o Pânico - Identifique e reduza comportamentos de segurança
Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Surfando o Pânico
Surfar o pânico é a prática de permitir que o pânico atinja seu pico e passe sem lutar contra ele, fugir da situação ou usar comportamentos de segurança — baseada no entendimento de que crises de pânico são fisiologicamente autolimitadas e não podem escalar indefinidamente. A abordagem vem de pesquisas sobre tratamento de pânico e de modelos baseados em aceitação; é um dos componentes comportamentais mais eficazes do tratamento moderno do transtorno do pânico.
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Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
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Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Use rastreamento somático em vez de distração
- como parar ataques de pânico
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
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Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
- como acalmar um ataque de pânico no momento em que ele acontece
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.