Práticas de coaching para como parar de pensar só em vencer
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar só em vencer, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mude para foco só-processo quando a pressão da competição atinge o pico
Quando o resultado parece mais em jogo, redirecione deliberadamente a atenção para a próxima única ação de processo.
Metas de Processo, na Prática - Use a interrupção de pensamento para interromper espirais de fala interna negativa
Instale uma pista de interrupção deliberada que quebra a ruminação autocrítica antes que ela se agrave.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Delimite a prática: encerre com gratidão
Toda visualização negativa deve terminar com um retorno firme ao presente e um ato deliberado de apreciação.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Pratique a reformulação da abundância
Lembre-se de que o sucesso dos outros não diminui o suprimento disponível para você.
A Armadilha da Comparação - Mude a ênfase da meta diante da adversidade
Quando uma meta de resultado se torna inatingível no meio da competição, direcione o foco explicitamente para as metas de processo.
Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance - Defusão cognitiva
Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Nomeie o sentimento para desativar o reflexo
Rotular "isto é a aversão à perda falando" transforma um reflexo automático em uma escolha.
Aversão à Perda, na Prática - Redirecione a atenção para longe da recompensa
Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
Gratificação Adiada, na Prática - Mantenha um registro de evidências
Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
Preocupações relacionadas
- como se livrar do pensamento excessivo e dos pensamentos negativos
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
Gere uma alternativa equilibrada
- como parar de pensar demais e superar pensamentos negativos
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
- Parar de pensar demais sport
Confie na versão automática da sua habilidade e resista ao impulso de supervisionar cada movimento.
Execute a partir da memória processual sem monitoramento passo a passo
- quando mudita simpático alegria mudita reformular social comparação
Quando notar inveja, pause e pergunte: "O que o sucesso deles torna possível para mim ou para os outros?"
Reformular a comparação social em ganho compartilhado
- atenção ao pensamento negativo
Focar num único detalhe negativo enquanto ignora o quadro positivo mais amplo.
Filtro mental (viés de atenção negativa)
- como capturar pensamentos negativos antes que controlem seu comportamento
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Nomeie a distorção cognitiva
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.