Práticas de coaching para escala de fome e saciedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para escala de fome e saciedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Parar aos 80% cheio
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Hara Hachi Bu, na Prática - Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Identificando as nove fomes antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Distinga apetite de proteína de fome geral
Aprenda a reconhecer a fome específica de "nada satisfaz" que sinaliza um déficit de proteína, não apenas a necessidade de mais comida.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - Use a água para distinguir sede de fome
Sinais leves de desidratação podem imitar fome; beber água antes de beliscar costuma revelar se o impulso é fome genuína ou um déficit de hidratação.
Hidratação Consciente: Água, Cognição e Humor - Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9) - Comer com atenção plena
Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
Hara Hachi Bu, na Prática - Comendo em pratos menores
Use pratos e tigelas menores, para que uma porção completa seja uma quantidade moderada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Jejum deliberado como prática de desconforto
Periodicamente pule uma refeição ou jejue por um dia — deliberadamente, não como dieta, mas como treino.
Desconforto Voluntário: A Prática Estoica da Dificuldade Escolhida
Preocupações relacionadas
- criança de 9 anos em estirão de crescimento mas sem apetite
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
- pistas de saciedade
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Parar aos 80% cheio
- autorregulação quando se está com fome e irritado
Use a interocepção para captar fome, fadiga e tensão cedo e atender à necessidade antes que ela escale.
Aja sobre sinais corporais precoces (cuidado com necessidades)
- percepção da fome antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Identificando as nove fomes antes de comer
- nove tipos de fome na alimentação consciente
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
- Consciência do hambre relacionada com a proteína
Aprenda a reconhecer a fome específica de "nada satisfaz" que sinaliza um déficit de proteína, não apenas a necessidade de mais comida.
Distinga apetite de proteína de fome geral
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.