Práticas de coaching para não consigo versus não quero
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para não consigo versus não quero, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Seja Verdadeiro: sem mentiras, sem exageros, sem fabricar impotência
Diga o que é realmente verdade — inclusive quando a verdade é "eu não quero" e não "eu não posso".
FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos - Pense em probabilidades, não certezas
Substitua 'acho que isso vai acontecer' por 'acho que há 70% de chance de isso acontecer'.
Pensando em Apostas - Diga 'ainda não consigo fazer isso' em vez de 'não consigo'
'Ainda não consigo fazer isso' significa que a habilidade ainda está se desenvolvendo, não que você carece de capacidade — acrescentar 'ainda' transforma um veredito fechado numa trajetória aberta.
Mentalidade de Crescimento: A Versão Honesta - Afirmações-eu
Expresse necessidades e sentimentos com 'Eu sinto/preciso/quero' em vez de 'Você sempre/nunca'.
Treinamento de Assertividade, na Prática - Elimine "sempre" e "nunca" da linguagem de queixa
Linguagem absoluta dispara defensividade e quase nunca é literalmente precisa.
O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina - Instale uma resposta concorrente que bloqueie o hábito fisicamente
Pré-carregue uma ação muscular específica que torna impossível realizar o hábito — e segure por um minuto.
Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática - Precomprometer-se para remover escolhas futuras de força de vontade
Decida com antecedência, quando a força de vontade está alta, remover a decisão do seu eu futuro depletado.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Redefina o que conta como vitória
Conte explicitamente aparecer — mesmo imperfeitamente — como uma vitória, não apenas o desempenho completo.
Celebrando Pequenas Vitórias - Contraste canônico após o fracasso
Depois de suas tentativas, examine a solução especialista especificamente pelo que suas abordagens deixaram passar.
Fracasso Produtivo: Como Lutar Primeiro Torna o Ensino Mais Eficaz - Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade
As frases em primeira pessoa — comunicar a partir da sua própria experiência ("eu sinto...") em vez de fazer afirmações sobre a outra pessoa ("você sempre...") — estão entre as habilidades de assertividade mais amplamente ensinadas. A justificativa teórica é sólida: descrever o seu próprio estado interno tem menos chance de provocar defensividade do que avaliar o comportamento da outra pessoa. A prática clínica as apoia; a evidência de ensaios randomizados especificamente sobre frases em primeira pessoa é limitada, e frases mal formuladas (acusações disfarçadas) costumam sair pela culatra.
Preocupações relacionadas
- sempre e nunca em discussões
Linguagem absoluta dispara defensividade e quase nunca é literalmente precisa.
Elimine "sempre" e "nunca" da linguagem de queixa
- comunicação assertiva
Combine sua postura, voz e expressão com o que você está dizendo — a mensagem não verbal precisa confirmar a verbal.
Linguagem corporal assertiva
- habilidades de comunicação assertiva
Combine sua postura, voz e expressão com o que você está dizendo — a mensagem não verbal precisa confirmar a verbal.
- tom de voz na comunicação assertiva
Combine sua postura, voz e expressão com o que você está dizendo — a mensagem não verbal precisa confirmar a verbal.
- expressão assertiva de sentimentos
"Eu sinto [emoção] quando [situação específica e observável] porque [por que isso importa para mim]."
Use a estrutura correta de frase em primeira pessoa
- assertivo, não agressivo
Combine sua postura, voz e expressão com o que você está dizendo — a mensagem não verbal precisa confirmar a verbal.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.