Precomprometer-se para remover escolhas futuras de força de vontade

Decida com antecedência, quando a força de vontade está alta, remover a decisão do seu eu futuro depletado.

Why it works

O eu presente tem metas; o eu futuro estará cansado, estressado ou tentado. O precomprometimento usa os recursos do momento presente para vincular as opções do momento futuro — removendo ou restringindo a escolha para que a força de vontade não seja necessária para tomá-la. Os precomprometimentos mais eficazes são estruturais: uma transferência automática, um compromisso social, um aplicativo apagado.

How to do it

1. Identifique uma batalha recorrente de força de vontade que você consistentemente perde em um momento previsível.
2. Desenhe um precomprometimento que torne a má escolha estruturalmente mais difícil ou impossível: automatize, delegue ou remova.
3. Faça o precomprometimento quando estiver se sentindo revigorado e motivado — é quando você está mais bem posicionado para vincular seu eu futuro.

Evidência

Dispositivos de precomprometimento (contas de poupança, contratos de penalidade por perda, bloqueadores de sites) mostram efeitos reais em estudos econômicos e comportamentais. Contratos de compromisso na perda de peso e no comportamento de poupança têm apoio de ensaios clínicos randomizados. (observational)

O precomprometimento funciona quando a situação futura é suficientemente previsível e a barreira estrutural é real; precomprometimentos mal desenhados são facilmente contornados.

Fontes

• Ariely & Wertenbroch (2002), Procrastination, deadlines, and performance, Psychological Science
• Ashraf, Karlan & Yin (2006), Tying Odysseus to the mast — commitment savings products, Quarterly Journal of Economics

Erro comum

Fazer um precomprometimento mental ("vou decidir quando chegar a hora") em vez de um estrutural — intenções mentais não são vinculantes quando a força de vontade está baixa.