Práticas de coaching para posição de eu segundo Bowen
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para posição de eu segundo Bowen, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desenvolvendo um self sólido mas flexível
Saiba claramente o que você valoriza, acredita e não vai negociar — enquanto permanece genuinamente aberto a ser mudado pelo seu parceiro.
Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado - Resistência na postura do cavalo
Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Sustentando-se sob pressão relacional
Mantenha sua própria identidade, posições e valores quando a infelicidade de um parceiro está gerando pressão para ceder.
Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado - Use uma postura sentada apoiada que libere o diafragma
Coluna ereta, quadris mais altos que os joelhos — essa é a postura que permite ao abdômen conduzir plenamente cada golpe.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Adote postura expansiva para mudar a confiança subjetiva
Postura ereta e aberta — não uma "pose de poder" — se correlaciona de forma confiável com maior confiança autorrelatada, mesmo que as alegações hormonais não tenham se sustentado.
Power Posing Revisitado - Frase do calor abdominal ("meu plexo solar está quente")
Direcione a frase do calor ao centro abdominal para aprofundar a ativação parassimpática.
Treinamento Autógeno, na Prática - Use a respiração como um recurso embutido durante a pendulação
Deixe a expiração e a sensação da respiração servirem como recurso quando nenhuma área corporal confortável estiver disponível.
Pendulação, na Prática - Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Extensão torácica sobre um rolo de espuma
Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Acompanhe a sensação sentida durante a pendulação
À medida que você se move entre recurso e dificuldade, note como cada sensação muda de qualidade — esse acompanhamento é a terapia.
Pendulação, na Prática
Preocupações relacionadas
- postura expansiva
Postura ereta e aberta — não uma "pose de poder" — se correlaciona de forma confiável com maior confiança autorrelatada, mesmo que as alegações hormonais não tenham se sustentado.
Adote postura expansiva para mudar a confiança subjetiva
- músculos importantes para uma boa postura
Fortaleça os músculos posturais para que uma postura aberta seja seu padrão, não um esforço constante.
Desenvolva a força que torna a postura ereta fácil
- variedade postural
A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
- rolo de espuma para a coluna torácica
Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
Extensão torácica sobre um rolo de espuma
- alongamento do flexor do quadril
Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
- benefícios da postura do cavaleiro
Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
Resistência na postura do cavalo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.