Práticas de coaching para intenção de implementação para ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para intenção de implementação para ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique a ansiedade antecipatória como o alvo real
   Distinga o sintoma do medo do sintoma — a intenção paradoxal tem como alvo o segundo, não o primeiro.
   Logoterapia: Intenção Paradoxal
2. Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
   Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
3. Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
   Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
   Planejamento de Ação
4. Formule a cláusula de reserva explicitamente antes de agir
   Antes de qualquer ação importante, declare sua intenção por completo — depois adicione "se os deuses permitirem, se as circunstâncias permitirem".
   A Cláusula de Reserva Estoica
5. O pré-mortem (imagine que o projeto já fracassou)
   Antes de começar, assuma que o plano já fracassou e pergunte por quê — depois conserte agora.
   Premeditatio Malorum, em Profundidade
6. Use a intenção paradoxal para ansiedade e medo antecipatório
   Deseje intencionalmente o que você teme — não para encorajá-lo, mas para dissolver o pavor antecipatório que o amplifica.
   Logoterapia
7. Logoterapia: Intenção Paradoxal
   Intenção paradoxal é a técnica de Viktor Frankl de desejar intencionalmente o sintoma que você teme — a pessoa ansiosa tenta ficar mais ansiosa, o insone tenta ficar acordado. Funciona rompendo o ciclo de ansiedade antecipatória: quanto mais você tenta produzir a resposta temida de propósito, menos o sintoma automático consegue ocorrer. Tem mais evidência para ansiedade de desempenho e insônia; use-a para ansiedade antecipatória, não para crise ativa.
8. Comece o dia com um plano de cláusula de reserva
   Planeje as prioridades de amanhã por completo — depois adicione: "essas são minhas intenções; como o dia realmente se desdobra não é inteiramente meu de determinar".
   A Cláusula de Reserva Estoica
9. Deseje o sintoma temido de propósito — com humor
   Quando a ansiedade antecipatória surgir, tente ativamente produzir o sintoma temido e leve isso a um extremo cômico.
   Logoterapia: Intenção Paradoxal
10. Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
    Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
    Pessimismo Defensivo, Na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.