Práticas de coaching para intenção de implementação para hábitos com o celular

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para intenção de implementação para hábitos com o celular, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Planeje os obstáculos comuns antes que eles cheguem
   Identifique seus três motivos mais prováveis para abandonar a estação e escreva uma resposta específica de "se-então" para cada um.
   O Método do Vestíbulo do Celular
2. Use períodos de celular básico ou sem celular numa janela diária definida
   Designe uma janela diária durante a qual o seu smartphone é substituído por um celular básico ou guardado completamente.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
3. Substitua a checagem por uma janela programada de retomada
   Em vez de pegar o celular sempre que o impulso surgir, designe duas janelas de retomada por noite.
   O Método do Vestíbulo do Celular
4. Aumente a fricção nos apps de alta captura
   Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
   Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental
5. Designe uma estação de carregamento no ponto de entrada da sua casa
   Coloque um carregador perto da porta da frente e torne-o o lugar de descanso padrão do seu celular quando você chegar em casa.
   O Método do Vestíbulo do Celular
6. Consiga apoio de outros que compartilham sua casa
   Um compromisso solo de vestíbulo é força de vontade; uma norma compartilhada de casa é arquitetura.
   O Método do Vestíbulo do Celular
7. Anexe o hábito a um momento âncora
   Use uma rotina existente como o estímulo: "Depois de [âncora], eu vou [comportamento minúsculo]."
   Hábitos Minúsculos, na Prática
8. Construa um breve ritual de transição em torno da estação
   Crie um ritual de chegada de dois passos: celular no carregador, depois uma ação não-digital que sinalize que você está em casa.
   O Método do Vestíbulo do Celular
9. Declare sua intenção antes de pegar um dispositivo
   Antes de abrir um celular ou navegador, nomeie o que você está tentando realizar — e feche o dispositivo quando essa tarefa estiver concluída.
   A Economia da Atenção: Recuperando Seu Foco de Sistemas Desenhados para Capturá-lo
10. Crie um ponto físico de entrega dos dispositivos
    Designe um local onde todos os dispositivos ficam durante o sabá — fora do alcance da mão.
    O Sabá Digital

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.