Práticas de coaching para intenções de implementação com o método WOOP
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para intenções de implementação com o método WOOP, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Forme um plano se-então ligando o obstáculo a uma resposta específica
"Se [o obstáculo ocorrer], então eu vou [ação específica]" — esse plano é o que converte o contraste mental em mudança de comportamento.
Contraste Mental e WOOP - Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano
O exercício WOOP é uma rotina de quatro passos da psicóloga Gabriele Oettingen, e leva apenas alguns minutos: Desejo (nomeie um objetivo que seja desafiador mas viável), Resultado (imagine vividamente o melhor resultado e como seria senti-lo), Obstáculo (identifique o obstáculo interno dentro de você — o hábito, emoção ou crença que realmente atrapalha, não uma desculpa externa) e Plano (forme um plano se-então: "Se [obstáculo], então eu vou [ação]"). Os dois primeiros passos juntos são contraste mental; o último é uma intenção de implementação. Diferente do pensamento positivo puro — que os experimentos de Oettingen descobriram que podem deixar as pessoas menos energizadas para agir, aparentemente porque a mente trata a fantasia vívida como se parte do objetivo já tivesse sido alcançado — o WOOP combina o desejo com a realidade que o bloqueia. Ambas as metades têm suporte genuíno de ensaios randomizados em objetivos de saúde, acadêmicos e interpessoais. - Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
Planejamento de Ação - Nomeie um desejo específico e viável
Comece o WOOP com um desejo genuinamente significativo para você e realisticamente alcançável — nem fácil demais, nem fora de alcance.
Contraste Mental e WOOP - Plano — faça um plano se-então para o obstáculo
Pré-decida sua resposta: "Se [obstáculo], então eu vou [ação eficaz]."
WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano - Especifique o quando e o onde para cada ação de objetivo
"Eu vou fazer [comportamento] em [horário] em [local]" — a especificidade cria um gatilho automático.
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Execute a sequência WOOP completa — não apenas partes dela
O WOOP funciona como uma sequência; executar apenas as etapas de desejo e resultado (visualização positiva pura) não é WOOP e pode ser contraproducente.
Contraste Mental e WOOP - Imagine vividamente o melhor resultado de alcançar seu desejo
Passe de 2 a 3 minutos imaginando, em pleno detalhe sensorial, como será a sensação quando o desejo for cumprido.
Contraste Mental e WOOP - Termine toda AAR com uma ação específica e com prazo definido
Uma AAR sem uma ação concreta produz percepção sem mudança.
Revisão Pós-Ação: A Ferramenta do Exército dos EUA para Aprendizado Contínuo
Preocupações relacionadas
- exercício completo do WOOP
Use a sequência completa de quatro passos regularmente — são poucos minutos, projetados para serem reutilizados.
Execute o WOOP como uma rotina rápida e repetível
- primeiro passo do WOOP de Oettingen
O exercício WOOP é uma rotina de quatro passos da psicóloga Gabriele Oettingen, e leva apenas alguns minutos: Desejo (nomeie um objetivo que seja desafiador mas viável), Resultado (imagine vividamente o melhor resultado e como seria senti-lo), Obstáculo (identifique o obstáculo interno dentro de você — o hábito, emoção ou crença que realmente atrapalha, não uma desculpa externa) e Plano (forme um plano se-então: "Se [obstáculo], então eu vou [ação]"). Os dois primeiros passos juntos são contraste mental; o último é uma intenção de implementação. Diferente do pensamento positivo puro — que os experimentos de Oettingen descobriram que podem deixar as pessoas menos energizadas para agir, aparentemente porque a mente trata a fantasia vívida como se parte do objetivo já tivesse sido alcançado — o WOOP combina o desejo com a realidade que o bloqueia. Ambas as metades têm suporte genuíno de ensaios randomizados em objetivos de saúde, acadêmicos e interpessoais.
WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano
- o que is woop
O exercício WOOP é uma rotina de quatro passos da psicóloga Gabriele Oettingen, e leva apenas alguns minutos: Desejo (nomeie um objetivo que seja desafiador mas viável), Resultado (imagine vividamente o melhor resultado e como seria senti-lo), Obstáculo (identifique o obstáculo interno dentro de você — o hábito, emoção ou crença que realmente atrapalha, não uma desculpa externa) e Plano (forme um plano se-então: "Se [obstáculo], então eu vou [ação]"). Os dois primeiros passos juntos são contraste mental; o último é uma intenção de implementação. Diferente do pensamento positivo puro — que os experimentos de Oettingen descobriram que podem deixar as pessoas menos energizadas para agir, aparentemente porque a mente trata a fantasia vívida como se parte do objetivo já tivesse sido alcançado — o WOOP combina o desejo com a realidade que o bloqueia. Ambas as metades têm suporte genuíno de ensaios randomizados em objetivos de saúde, acadêmicos e interpessoais.
- Woop Method
O exercício WOOP é uma rotina de quatro passos da psicóloga Gabriele Oettingen, e leva apenas alguns minutos: Desejo (nomeie um objetivo que seja desafiador mas viável), Resultado (imagine vividamente o melhor resultado e como seria senti-lo), Obstáculo (identifique o obstáculo interno dentro de você — o hábito, emoção ou crença que realmente atrapalha, não uma desculpa externa) e Plano (forme um plano se-então: "Se [obstáculo], então eu vou [ação]"). Os dois primeiros passos juntos são contraste mental; o último é uma intenção de implementação. Diferente do pensamento positivo puro — que os experimentos de Oettingen descobriram que podem deixar as pessoas menos energizadas para agir, aparentemente porque a mente trata a fantasia vívida como se parte do objetivo já tivesse sido alcançado — o WOOP combina o desejo com a realidade que o bloqueia. Ambas as metades têm suporte genuíno de ensaios randomizados em objetivos de saúde, acadêmicos e interpessoais.
- woop plano
O exercício WOOP é uma rotina de quatro passos da psicóloga Gabriele Oettingen, e leva apenas alguns minutos: Desejo (nomeie um objetivo que seja desafiador mas viável), Resultado (imagine vividamente o melhor resultado e como seria senti-lo), Obstáculo (identifique o obstáculo interno dentro de você — o hábito, emoção ou crença que realmente atrapalha, não uma desculpa externa) e Plano (forme um plano se-então: "Se [obstáculo], então eu vou [ação]"). Os dois primeiros passos juntos são contraste mental; o último é uma intenção de implementação. Diferente do pensamento positivo puro — que os experimentos de Oettingen descobriram que podem deixar as pessoas menos energizadas para agir, aparentemente porque a mente trata a fantasia vívida como se parte do objetivo já tivesse sido alcançado — o WOOP combina o desejo com a realidade que o bloqueia. Ambas as metades têm suporte genuíno de ensaios randomizados em objetivos de saúde, acadêmicos e interpessoais.
- woop sequência
O WOOP funciona como uma sequência; executar apenas as etapas de desejo e resultado (visualização positiva pura) não é WOOP e pode ser contraproducente.
Execute a sequência WOOP completa — não apenas partes dela
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.