Práticas de coaching para sincronizar a respiração com a tarefa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sincronizar a respiração com a tarefa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige
Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.
Trabalho Respiratório para Energia - O suspiro deliberado como microrreset entre tarefas
Use um suspiro fisiológico como um ritual de transição de dois segundos entre tarefas ou reuniões.
O Suspiro Fisiológico, na Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Respire leve para respirar certo (nasal em repouso)
Mantenha a respiração nasal habitual em repouso, percebendo e corrigindo conscientemente os episódios de respiração bucal ao longo do dia.
Respiração Nasal para Desempenho - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Use a respiração em caixa para mudar de um estado distraído para focado
Uma breve reinicialização com respiração em caixa limpa a dispersão mental e prepara a atenção pronta para a tarefa.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Pontuação BOLT — meça sua tolerância ao CO2
O Body Oxygen Level Test dá a você um número repetível para acompanhar o progresso da respiração nasal.
Respiração Nasal para Desempenho - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática
Preocupações relacionadas
- definição de intenção com respiração consciente
Articule o que você quer explorar ou resolver antes de a respiração começar.
Estabeleça uma intenção clara antes da sessão
- observação passiva da respiração
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
Avalie seu padrão respiratório de linha de base
- consciência da respiração
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
- avaliação do padrão respiratório
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
- transicao respiracao entre tasks
Use um suspiro fisiológico como um ritual de transição de dois segundos entre tarefas ou reuniões.
O suspiro deliberado como microrreset entre tarefas
- anotar a respiração abdominal
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.