Práticas de coaching para reformular com apenas os fatos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reformular com apenas os fatos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Perceba o enquadramento sendo usado em você
Redescreva uma escolha no enquadramento oposto para ver o que você realmente pensa.
O Efeito de Enquadramento - Revise crenças globais quando estão genuinamente erradas
Quando uma crença é demonstravelmente imprecisa — não apenas dolorosa — atualize-a em vez de defendê-la contra a evidência.
Enfrentamento pela Construção de Sentido, na Prática - Gere uma alternativa equilibrada
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Reformulação Cognitiva, na Prática
A reformulação cognitiva é a habilidade de capturar uma interpretação automática e distorcida de uma situação e reavaliá-la deliberadamente de forma mais precisa e equilibrada — o que muda a emoção que a interpretação estava impulsionando. A reavaliação cognitiva é uma das estratégias de regulação emocional mais estudadas e eficazes da psicologia. São habilidades cotidianas de autoajuda; para humor baixo ou ansiedade persistentes, use-as junto com apoio profissional. - O Efeito de Enquadramento
O efeito de enquadramento é a descoberta de que a forma como uma escolha é apresentada — como um ganho ou uma perda, um copo meio cheio ou meio vazio — muda qual opção as pessoas escolhem, mesmo quando os fatos subjacentes são idênticos. É um efeito de tomada de decisão bem replicado, enraizado na aversão à perda, e é por isso que reformular uma oferta pode mudar a resposta sem mudar a substância. - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Reformulação de Problemas: Resolvendo o Problema Certo Primeiro
A reformulação de problemas significa reconsiderar deliberadamente qual problema você está realmente tentando resolver antes de gerar soluções. O trabalho de Min Basadur sobre resolução criativa de problemas mostra que o enquadramento com o qual você começa restringe fortemente as soluções que você encontra — mudar o enquadramento costuma desbloquear soluções que eram invisíveis na definição original. - Enquadre o atributo positivamente
"75% magro" supera "25% gordura" — o mesmo fato, enquadrado pelo atributo que soa melhor.
O Efeito de Enquadramento - Reformule a decisão em torno do mesmo ponto de referência
Decisões viram dependendo de uma opção ser enquadrada como perda ou ganho — então neutralize o enquadramento.
Aversão à Perda, na Prática - Capture o pensamento automático
Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
Reformulação Cognitiva, na Prática
Preocupações relacionadas
- Reformular o «não puedo»
'Ainda não consigo fazer isso' significa que a habilidade ainda está se desenvolvendo, não que você carece de capacidade — acrescentar 'ainda' transforma um veredito fechado numa trajetória aberta.
Diga 'ainda não consigo fazer isso' em vez de 'não consigo'
- Reformular desde outro ámbito
Descreva seu problema no vocabulário de uma área diferente -- depois use esse vocabulário para buscar soluções.
Reformule problemas usando linguagem entre domínios
- Reenquadrar os supuestos
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
Gere uma alternativa equilibrada
- reencadramento do custo
Mude com o que a oferta é comparada, e seu valor percebido muda.
Reformule o ponto de referência da oferta
- como ressignificar uma situação
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
- como ressignificar situações
Substitua o pensamento distorcido por um mais preciso e ainda assim acreditável.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.