Práticas de coaching para manter o coração aberto

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para manter o coração aberto, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mantendo seu portão interior aberto
   Escolha permanecer aberto e presente, em vez de se fechar quando a vida pressiona suas sensibilidades.
   A Alma Destravada, Na Prática
2. Coerência da variabilidade da frequência cardíaca, examinada
   Coerência da variabilidade da frequência cardíaca é o termo do HeartMath para a oscilação ordenada da VFC. A respiração lenta por trás dela tem boa evidência; a alegação da marca, não.
   Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática
3. A frase do batimento cardíaco ("meu batimento cardíaco está calmo e regular")
   Use a frase do batimento cardíaco para direcionar a atenção ao coração sem ansiedade — uma prática lenta de observação passiva.
   Treinamento Autógeno, na Prática
4. Ative o freio vagal com uma exalação lenta e prolongada
   Uma exalação mais longa que a inalação desacelera o coração e sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou.
   Ativação Vagal Ventral: Acessando o Estado de Segurança e Conexão Social
5. Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
   Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
6. Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
   Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
7. Praticando com os olhos abertos e baixos
   Mantenha os olhos suavemente abertos e voltados para baixo — no zen, o olho aberto é o olho que pratica.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
8. Recupere-se pelo nariz depois do exercício
   Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
   O Oxygen Advantage, na Prática
9. Encontrar a emoção em presença aberta
   Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
10. Acolher a experiência em vez de administrá-la
    Mude de tentar controlar ou consertar sua experiência para encontrá-la com consciência aberta e permissiva.
    Consciência Não-Dual, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.