Encontrar a emoção em presença aberta

Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.

Why it works

A esquiva emocional — a tendência de se contrair para longe de estados emocionais difíceis — mantém a ansiedade e a depressão ao impedir a resolução natural que ocorre quando as emoções são plenamente experimentadas sem amplificação. A prática de monitoramento aberto na presença de emoção difícil cria a condição para essa resolução: a emoção é observada como um processo (um conjunto de sensações e pensamentos surgindo na consciência), em vez de suportada como um evento que ameaça a identidade, reduzindo seu puxão comportamental.

How to do it

1. Quando uma emoção difícil surgir durante o monitoramento aberto, resista a se contrair para longe dela ou se distrair.
2. Observe seus componentes: onde no corpo ela está localizada? Qual sua qualidade e intensidade? Ela muda enquanto você a observa?
3. Fique com o observar, não com o narrar — se você se encontrar explicando ou justificando a emoção, note "história" e retorne à observação sentida.
4. Quando a emoção dissipar — o que costuma acontecer se observada sem ser alimentada — note isso também.

Evidência

A exposição emocional e a não esquiva são mecanismos bem estabelecidos em terapias cognitivo-comportamentais e baseadas em aceitação. A postura de monitoramento aberto cria uma condição semelhante à exposição: contato com a emoção sem comportamento de fuga ou fusão cognitiva, o que reduz seu poder de condicionamento ao longo do tempo. (clinical)

A evidência é para arcabouços de exposição e aceitação de forma ampla; aplicar o monitoramento aberto especificamente a emoções fortes é apropriado para a maioria das experiências cotidianas, mas deve ser feito gradualmente e com apoio para material relacionado a trauma.

Erro comum

Ficar com a emoção até ela se tornar avassaladora, e depois concluir que a prática piorou as coisas — a presença aberta tem uma janela de tolerância, e se uma emoção é intensa demais, ancorar no corpo ou na respiração é apropriado antes de retornar à observação aberta.