Acolher a experiência em vez de administrá-la
Mude de tentar controlar ou consertar sua experiência para encontrá-la com consciência aberta e permissiva.
Why it works
A postura de "administrar" em relação à experiência interna (suprimir o que é ruim, perseguir o que é bom) mantém uma relação adversarial com o momento presente e mantém o sistema de resposta ao estresse ativado. "Acolher" — que é diferente de gostar ou aprovar — remove a camada secundária de sofrimento que a resistência adiciona sobre a dor comum. Esse é o mesmo mecanismo da aceitação radical na DBT e da aceitação na ACT, abordado a partir de uma estrutura de consciência aberta em vez de uma estrutura de treinamento de habilidades.
How to do it
- Perceba o impulso de consertar, suprimir ou escapar de uma experiência atual.
- Mude de "como faço isso desaparecer?" para "isso pode estar aqui, como é, em consciência aberta?"
- Diga internamente "bem-vindo" a tudo o que está presente — mesmo que você não goste.
- Observe se a intensidade muda quando a resistência cai, sem esperar que isso aconteça.
Evidência
Estratégias baseadas em aceitação têm apoio robusto nas literaturas de ACT e DBT para reduzir a evitação experiencial, que é um mecanismo transdiagnóstico em muitos transtornos de ansiedade e humor. O enquadramento de acolhimento especificamente é a adaptação de Kelly desse princípio bem apoiado. (clinical)
A evidência é para abordagens baseadas em aceitação de forma ampla; a linguagem e o método de entrega específicos de "acolhimento" são desenvolvidos por praticante e não testados independentemente.
Erro comum
Confundir acolhimento com aprovação — "eu acolho essa ansiedade" não significa "eu acho a ansiedade boa ou quero mais dela". Significa: eu não vou adicionar resistência sobre o que já está aqui.
Pratique isso com IX Coach
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