Práticas de coaching para observação consciente das emoções

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para observação consciente das emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
2. O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
   Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
3. Atenção plena e Mente Sábia
   Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
4. Reconhecer a presença consciente dentro de emoção forte
   Quando surgir uma emoção forte, mude para perceber a consciência na qual a emoção aparece em vez de ser varrido por ela.
   Consciência Não-Dual, na Prática
5. Nomeando estados emocionais — "agitação", "medo", "alegria", "tédio"
   Rotule o tom emocional presente durante a meditação — "tédio", "agitação", "inquietação", "tristeza" — antes de retornar a atenção.
   Prática de Nomeação, Tornada Prática
6. Note quem nota: encontre a consciência observadora
   Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
   A Postura de Testemunha
7. Encontrar a emoção em presença aberta
   Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
8. Autoconsciência
   Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
   Inteligência Emocional na Prática
9. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
10. Retorne ao observador em momentos emocionais difíceis
    Quando estiver tomado pela emoção, dê um passo breve para a perspectiva de observador antes de responder.
    Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.