Práticas de coaching para terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) durante conflitos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) durante conflitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness. - Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Calendário de eventos desagradáveis: observando a dificuldade sem catastrofizar
Acompanhe um evento desagradável por dia durante uma semana, percebendo como você se relaciona automaticamente com o desconforto.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática - Atenção plena e Mente Sábia
Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática - Use a autocompaixão feroz para permanecer em conversas difíceis
Permaneça presente no conflito atendendo sua própria angústia com compaixão, para não fugir nem atacar.
Autocompaixão Feroz, de Forma Prática - Identifique seu modo de conflito padrão
Antes de poder escolher um modo, você precisa saber qual usa automaticamente.
O Instrumento de Modos de Conflito Thomas–Kilmann (TKI) - Direcione todas as culpas para uma só
Quando o conflito surgir, examine como o apego ao ego é a raiz, em vez de culpar a outra pessoa.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Decentramento: "Pensamentos não são fatos"
Trate os pensamentos como eventos mentais a serem observados, não verdades sobre você ou sua situação.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
Preocupações relacionadas
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A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
- terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) após um revés
A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
- terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) durante uma grande mudança
A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
- terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) em estado de esgotamento
A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
- terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) para quem está começando
A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo durante um conflito
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.