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Práticas de coaching para redução de estresse baseada em mindfulness

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para redução de estresse baseada em mindfulness, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

  1. Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
    A MBSR é o programa estruturado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que treina a atenção não julgadora ao momento presente por meio do escaneamento corporal, respiração consciente e movimento consciente. Entre as abordagens populares de psicologia para o estresse, ela está entre as mais bem fundamentadas: múltiplos ensaios clínicos randomizados e meta-análises encontram que a MBSR produz reduções moderadas em estresse, ansiedade e sintomas depressivos.
  2. Mindfulness informal cotidiano
    Traga atenção plena a uma atividade diária de rotina — comer, lavar louça, caminhar — como prática.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
  3. As atitudes do mindfulness
    Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
  4. O escaneamento corporal
    Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
  5. O espaço de respiração de três minutos
    Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
  6. Movimento consciente
    Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
  7. Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
    Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
    O Espaço de Respiração de Três Minutos
  8. Combine a mentalidade potencializadora com o manejo genuíno do estresse
    Acreditar que o estresse pode ser útil não significa tolerar excesso — reconheça quando a redução é a atitude certa.
    A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador
  9. Meditação mindfulness para a atividade da telomerase
    A prática regular de mindfulness está associada ao aumento da atividade da telomerase e a telômeros mais longos em vários estudos controlados.
    Saúde dos Telômeros: Os Marcadores de Envelhecimento Celular Que Você Pode Influenciar
  10. O Espaço de Respiração de Três Minutos
    O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.

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