Práticas de coaching para redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) com amigos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) com amigos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
   A MBSR é o programa estruturado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que treina a atenção não julgadora ao momento presente por meio do escaneamento corporal, respiração consciente e movimento consciente. Entre as abordagens populares de psicologia para o estresse, ela está entre as mais bem fundamentadas: múltiplos ensaios clínicos randomizados e meta-análises encontram que a MBSR produz reduções moderadas em estresse, ansiedade e sintomas depressivos.
2. Mindfulness informal cotidiano
   Traga atenção plena a uma atividade diária de rotina — comer, lavar louça, caminhar — como prática.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
3. As atitudes do mindfulness
   Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
4. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
   A MBCT é um programa de grupo de 8 semanas desenvolvido por Segal, Williams e Teasdale que combina meditação mindfulness com técnicas de terapia cognitiva para prevenir a recaída depressiva. Múltiplas meta-análises independentes encontram que ela reduz significativamente o risco de recaída em pessoas com três ou mais episódios depressivos anteriores — a base de evidências está entre as mais fortes de qualquer intervenção baseada em mindfulness.
5. O escaneamento corporal
   Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
6. O espaço de respiração de três minutos
   Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
7. Movimento consciente
   Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
8. O Espaço de Respiração de Três Minutos
   O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.
9. Use no primeiro sinal de queda de humor
   Capture a borda inicial de um humor baixo ou pico de estresse — não o auge.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
10. Planos de ação para o humor baixo: planos se-então para os sinais de alerta precoce
    Construa um plano específico de "se o humor cair para X, farei Y" antes que o humor caia, para que esteja pronto quando necessário.
    Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.