Práticas de coaching para emoções mistas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para emoções mistas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Sustentar alegria e tristeza simultaneamente
Quando você notar uma experiência alegre que também carrega perda, resista ao impulso de escolher uma emoção em detrimento da outra.
Mono no Aware: O Pathos das Coisas - Permita sentimentos mistos e combinados
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Diferencie emoções que parecem semelhantes
Separe as primas: ansiedade vs. empolgação, raiva vs. mágoa, tristeza vs. decepção.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Amplie seu vocabulário de sentimentos
Aprenda e use deliberadamente uma gama mais ampla de palavras emocionais além de "bom" e "ruim".
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Encontre a emoção por baixo da raiva
A raiva quase sempre tem uma emoção mais suave e vulnerável embaixo — mágoa, medo, vergonha ou luto.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática - Chapéu vermelho: nomeie as emoções sem justificá-las
Dê aos sentimentos um lugar legítimo na discussão — o chapéu vermelho torna os dados emocionais explícitos para que parem de operar de forma encoberta.
Seis Chapéus do Pensamento, na Prática
Preocupações relacionadas
- lidar com emoções contraditórias ao mesmo tempo
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Permita sentimentos mistos e combinados
- ambivalência emocional
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
- quando o sentimento roda misto emoções observando
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
- sentimentos contraditórios ao mesmo tempo
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
- emoção como informação
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Entenda a função da emoção
- emoções como informação
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.