Práticas de coaching para observar a reatividade emocional

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para observar a reatividade emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Observe a emoção sem alimentá-la
   Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
   A Regra dos 90 Segundos, na Prática
2. O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
   Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
3. Seja responsivo às necessidades da criança, não reativo ao seu comportamento
   Responsividade significa sintonizar com o que a criança realmente precisa; reatividade significa responder ao que o comportamento dela dispara em você.
   Parentalidade Autoritativa (Diana Baumrind)
4. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
5. Retorne ao observador em momentos emocionais difíceis
   Quando estiver tomado pela emoção, dê um passo breve para a perspectiva de observador antes de responder.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
6. Torne-se consciente de suas próprias reações emocionais primeiro
   Um pai que fica sobrecarregado pela angústia do filho não consegue fazer coaching dela — a autoconsciência é o pré-requisito.
   Coaching Emocional (John Gottman)
7. Mapeie sua paisagem emocional
   Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
   Seleção de Situação, na Prática
8. Nomeando estados emocionais — "agitação", "medo", "alegria", "tédio"
   Rotule o tom emocional presente durante a meditação — "tédio", "agitação", "inquietação", "tristeza" — antes de retornar a atenção.
   Prática de Nomeação, Tornada Prática
9. Atenção plena e Mente Sábia
   Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
10. Escute com empatia e valide o sentimento
    Reflita com precisão a emoção que você vê antes de fazer qualquer outra coisa.
    Coaching Emocional (John Gottman)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.