Práticas de coaching para respiração parassimpática

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração parassimpática, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
2. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
3. Ative o freio vagal com uma exalação lenta e prolongada
   Uma exalação mais longa que a inalação desacelera o coração e sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou.
   Ativação Vagal Ventral: Acessando o Estado de Segurança e Conexão Social
4. Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
   Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
5. Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
   Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
6. Coordenação da respiração no tai chi
   Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
7. Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
   Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
   Respiração Nasal para Desempenho
8. Respiração diafragmática nasal como padrão diário
   Mude sua respiração de repouso para nasal e diafragmática — mais lenta, mais profunda e mais saudável a longo prazo.
   Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco
9. Expiração estendida para sinalizar o tudo-limpo
   Faça sua expiração mais longa que sua inspiração para ativar o sinal parassimpático de "seguro".
   O Ciclo de Resposta ao Estresse: Como Descarregar o Estresse, Não Apenas Remover o Estressor
10. Respiração de expiração estendida para mudar o estado
    Alongue a expiração para empurrar seu sistema de mobilizado em direção à calma em alguns minutos.
    Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.