Práticas de coaching para perfeccionismo e incompletude

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para perfeccionismo e incompletude, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Tolerando e valorizando a incompletude
   Pratique parar uma tarefa ou projeto enquanto ele ainda está bom o suficiente mas não terminado, e note que o mundo não acaba.
   Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
2. Deixe ir o perfeccionismo
   Veja o perfeccionismo como um escudo contra o julgamento, não um caminho para a excelência — e o abandone.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
3. Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
   Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
4. Identificar e reduzir a aversão impulsionada pelo perfeccionismo
   O perfeccionismo torna aversivo começar a tarefa completa ao elevar as apostas a um padrão inatingível.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
5. Liberando a versão ideal
   Identifique um projeto, relacionamento ou autoimagem que você está esperando ficar perfeito, e se engaje com seu estado real em vez disso.
   Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição
6. Defina "pronto" antes de começar
   Especifique os critérios mínimos para um resultado completo antes de começar, para ter uma condição de parada clara.
   A Lei de Parkinson, na Prática
7. Recalibre os padrões do eu ideal quando são inalcançavelmente altos
   Distinga padrões aspiracionais que te desafiam de padrões perfeccionistas que só te punem.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
8. Crie segurança para primeiros rascunhos imperfeitos
   Dê a si mesmo permissão explícita para produzir uma primeira versão tosca — o perfeccionismo é um motor de procrastinação.
   O Hábito do Agora, na Prática
9. Pratique autocompaixão
   Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
10. Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
    Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
    Aceitação Incondicional de Si Mesmo

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.